์ธํฐ๋ผ & ํ๋ผํ ์กํฐ๋นํฐ ์์ฝ ๋ฐ ์ตํ๋ผ์ฐ ํ ์ธ ์ฟ ํฐ ์๋ด ์
๋๋ค.
์กํฐ๋นํฐ๋ ํ์ง์์ ์ทจ์๋ ๋ ์ปค๋ฎค๋์ผ์ด์
์ ์ด๋ ค์์ ๋ง์ด ๊ฒช๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ ์์ฝ ๋์์ ๋๋ฆฌ๋ ค ํฉ๋๋ค. ํด๋น ํ์ด์ง๋ฅผ ๋ณด์๊ณ ์ ์ฒญํ์
๋, ๋ค๋ฅธ ์
์ฒด์ ์ง์ ์์ฝํ์
๋ ๋ฌด๋ฐฉํฉ๋๋ค.
1. ์ค์์ค ์ตํ๋ผ์ฐ ํ ์ธ ์ฟ ํฐ
ํ์ง์์ ๋์ฅ๋์ด ํ ์ธ ์ฟ ํฐ์ ์ ๋ฌํฉ๋๋ค. ์ํ๋ ์ ์ฐจ์ญ์ ์ฒดํฌํ์ฌ ๊ธฐ์ฐจ์ญ์์ ์ง์ ๊ฒฐ์ ํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
๊ฒฐ์ ์๋ด
ํ๊ธ(์ค์์ค ํ๋, ์ ๋ก, US ๋ฌ๋ฌ), ์ ์ฉ์นด๋, ์ฌํ์ ์ํ๋ก๋ ๊ฒฐ์ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
ํ๊ธ ์ฌ์ฉ ์ ์ค์์ค ํ๋ ์ด์ธ์ ์ธํ ๊ฒฐ์ ๋ ์์๋ฃ(์ฝ CHF3.-)๊ฐ ๋ฐ์ํ๋ฉฐ
์๋์ ์ค์์ค ํ๋์ผ๋ก ์๋ นํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
๋ฐ๊ถ์ ๋ณธ์ธ ๋ช
์์ ์ ์ฉ์นด๋, ์ง๋ถ์นด๋ ๊ฒฐ์ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
(ํ์ธ ๋ช
์ ์นด๋ ์ฌ์ฉ ๋ถ๊ฐ)
์ฟ ํฐ ๋ฏธ๋ฆฌ๋ณด๊ธฐ(๋งจ ์ ์ผ๊ฐํ ํด๋ฆญ!)
2. ์ธํฐ๋ผ์ผ ํจ๋ฌ๊ธ๋ผ์ด๋ฉ & ์ค์นด์ด๋ค์ด๋น ๊ณตํต ์๋ด
์ด์ฉ ์๊ฐ
์ด๋ ๋ฐ ์ค๋น ์๊ฐ ํฌํจ,ย ๊ธฐ์ ์
ํ ์ ๋๊ธฐ ์๊ฐ ์ฆ๊ฐ
์ผ์ ํ์ธ
์ธํฐ๋ผ์ผ ๋์ฐฉ ์ 1~2์ผ ์ ํ์ง ๊ธฐ์, ๋๋ฐ ๋นํ์ฌ ์ปจ๋์
๋ฑ์ ๋ฐ์ํ์ฌ ์
์ฒด๋ก๋ถํฐ ์ต์ข
๋นํ ์ค์ผ์ค์ ์ ๋ฌ ๋ฐ์ต๋๋ค.
์ค์ผ์ค์ ํ์ง์์ ์ธํฐ๋ผ์ผ ์ผ์ ์ ๋ ํน์ ๋น์ผ ๋์ฅ๋์ด ๋์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
๊ฒฐ์ ์๋ด
์กํฐ๋นํฐ๋ (์ค์์ค ์ค์นด์ด๋ค์ด๋น โ์์ฝ๊ธโ ์ ์ธ) ํ์ฅ์์ ๊ฒฐ์ ํ๋ฉฐ
์นด๋/ํ๊ธ(์ค์์ค ํ๋, ์ ๋ก) ๊ฒฐ์ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
์์๋์ธ์
*๋นํ ์๊ฐ์ ์ค์ ์ด ๋ ์๋, ๋ฆ๊ฒ๋ ์คํ 2~3์๊ฐ ๋ ์๋ ์์ต๋๋ค.
(๋๋ค์ผ๋ก ์๊ฐ์ด ๋ฐฐ์ ๋จ)
* ์กฐ ๋ณ๋ก ํ ํ์์ ๋นํํ ์๋, ๋ค๋ฅธ ํ์์ ๋นํํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ฐธ๊ณ ํด ์ฃผ์ธ์!
* ๊ธฐ์์ด ์
ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ ์์ ๋ ์๊ฐ๋ณด๋ค ์ง์ฐ๋์ด ๋๊ธฐ ์๊ฐ์ด ๊ธธ์ด์ง ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ต์ข
์ทจ์๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ํจ๋ฌ๊ธ๋ผ์ด๋ฉ ๋ฐ ์ค์นด์ด๋ค์ด๋น ์ ์ฒญํ๋ ์๋๋น๋ค์ ๋น์ผ ์ฌํ ์ผ์ ์ ์ฌ์ ๋กญ๊ฒ ์ก๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ทจ์ ์ : ์ ์ฒด์์๋ ์๋๋น๋ฅผ ๋ฏฟ๊ณ ์์ฝ ํ์ ์ ํ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ํด๊ฐ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ์ด์ ๋ํด์๋ ์์ฝ๊ธ์ ๋ฐฐ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋น์ผ ๋ ธ์ผ๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง ์ ๋๋ค.
3. ์ธํฐ๋ผ์ผ ํจ๋ฌ๊ธ๋ผ์ด๋ฉ & ์ค์นด์ด๋ค์ด๋น
๊ฐ๊ฒฉ์ ๋ณ๋ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ๊ฒฉ ๋ณ๋ ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฌ๊ณต์ง ๋ ์์ ์
๋๋ค!
ํจ๋ฌ๊ธ๋ผ์ด๋ฉ ๊ฐ๊ฒฉ : 175ํ๋
ํจ๋ฌ๊ธ๋ผ์ด๋ฉ : 190(์ ๊ฐ) โ 175ํ๋ (-15)
ํจ๋ฌ๊ธ๋ผ์ด๋ฉ + ์์&์ฌ์ง : 230(์ ๊ฐ) โ 215ํ๋ (-15)
โข
์
์ฒด์์ ์๋ ค์ฃผ๋ ์๊ฐ์ ์์ ์์์ ํจ๋ฌ๊ธ๋ผ์ด๋ฉ ์ ์ฉ ํฝ์
์ฐจ๋์ ํ๊ณ ย ์ด๋ํด์ ํจ๋ฌ๊ธ๋ผ์ด๋ฉ์ ์ค์ํฉ๋๋ค. (๋ํ ์ง์ ์ ์ธํฐ๋ผ์ผ ๋์ญ๊ณผ ๋๋ณด ์ฝ 15๋ถ, ๊ฐ๋ณ ๋ณต๊ท)
โข
์ด ์์ ์๊ฐ์ ํ ํ์์ ์ฝ 1์๊ฐ 30๋ถ ์์ (์ด๋ ๋ฐ ์ค๋น ์๊ฐ ํฌํจ)
์ค์นด์ด๋ค์ด๋น ๊ฐ๊ฒฉ : 405ํ๋
์ค์นด์ด๋ค์ด๋น : 420(์ ๊ฐ) โ 405ํ๋ (-15)
์ค์นด์ด๋ค์ด๋น + ์๋ชฉ์บ (์์ or ์ฌ์ง) : 560(์ ๊ฐ) โ 545ํ๋ (-15)
์ค์นด์ด๋ค์ด๋น + ์๋ชฉ์บ (์์ & ์ฌ์ง) : 590(์ ๊ฐ) โ 575ํ๋ (-15)
์ค์นด์ด๋ค์ด๋น + ์นด๋ฉ๋ผ๋งจ(์์ or ์ฌ์ง) : 620(์ ๊ฐ) โ 605ํ๋ (-15)
์ค์นด์ด๋ค์ด๋น + ์นด๋ฉ๋ผ๋งจ(์์ & ์ฌ์ง) : 650(์ ๊ฐ) โ 635ํ๋ (-15)
โข
์ด์ฉ ๊ฐ๋ฅํ ํค/๋ชธ๋ฌด๊ฒ ์ ํ ์์: 40kg~105kg, 140cm ์ด์
โข
์
์ฒด์์ ์๋ ค์ฃผ๋ ์๊ฐ์ ์์ ์/ํน์ ๋ฉ์ง ์์ ์ง์ ์ฅ์์์ ์ค์นด์ด๋ค์ด๋น ์ ์ฉ ํฝ์
์ฐจ๋์ ํ๊ณ ย ์ด๋ํด์ ์ค์นด์ด๋ค์ด๋น์ ์ค์ํฉ๋๋ค. (๋ํ ํ ์ฐจ๋ ์ด๋ํ์ฌ ์์ ๊ทผ์ฒ์์ ๋ด๋ ค์ค๋๋ค.)
โข
์ด ์์ ์๊ฐ์ ํ ํ์์ ์ฝ 4์๊ฐ ์์ (์ด๋ ๋ฐ ์ค๋น ์๊ฐ ํฌํจ)
(๋นํ๊ธฐ ํ์น ํ ๋ํ, ์ฐฉ๋ฅ๊น์ง๋ ์ฝ 20-25๋ถ ์์)
์์ฝ๊ธ์ด ํ์ํ ๊ณณ์
๋๋ค! ํ์ง์์ ๋์ฅ๋๊ป 30ํ๋/30์ ๋ก๋ฅผ ์ ์ถํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค~
๊ธฐ์ ์ํฉ์ผ๋ก ์ธํด ์ทจ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์์ฝ๊ธ์ ๋๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
4. ํ๋ผํ ์ค์นด์ด๋ค์ด๋น
์กํฐ๋นํฐ ์งํ ๋ ์ง: 4์ 22์ผ (ํ ์์ผ)
์ค์นด์ด๋ค์ด๋น ๊ฐ๊ฒฉ : 225์ ๋ก
์ค์นด์ด๋ค์ด๋น
์ค์นด์ด๋ค์ด๋น+์์&์ฌ์ง(์
ํ์บ )
์ค์นด์ด๋ค์ด๋น+์์&์ฌ์ง(์นด๋ฉ๋ผ๋งจ)
์ค์นด์ด๋ค์ด๋น+์์&์ฌ์ง(์
ํ์บ +์นด๋ฉ๋ผ๋งจ)
: 230(์ ๊ฐ) โ 225์ ๋ก (-5)
: 310(์ ๊ฐ) โ 305์ ๋ก (-5)
: 330(์ ๊ฐ) โ 325์ ๋ก (-5)
: 350(์ ๊ฐ) โ 345์ ๋ก (-5)
โข
๊ฐ๊ฒฉ์ ๋ณ๋ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
โข
์
์ฒด์์ ์๋ ค์ฃผ๋ ์๊ฐ์ ์ง์ ์ฅ์์์ ์ค์นด์ด๋ค์ด๋น ์ ์ฉ ํฝ์
์ฐจ๋์ ํ๊ณ ย ์ด๋ํด์ ์ค์นด์ด๋ค์ด๋น์ ์ค์ํฉ๋๋ค. (๋ํ ํ ์ฐจ๋ ์ด๋ํ์ฌ ํ๋ผํ ์๋ด์์ ๋ด๋ ค์ค๋๋ค.)
โข
์ด ์์ ์๊ฐ์ ํ ํ์์ ์ฝ 4์๊ฐ 30๋ถ ์์ (์ด๋ ๋ฐ ์ค๋น ์๊ฐ ํฌํจ)
(๋นํ๊ธฐ ํ์น ํ ๋ํ, ์ฐฉ๋ฅ๊น์ง๋ ์ฝ 20-25๋ถ ์์)